了解宝宝的睡眠周期。

宝宝的睡眠周期与你的完全不同,从每天睡眠的时间长短开始。正如你可能已经意识到的那样,你的宝宝需要的睡眠时间比你多。

以下是一个简单的指南,根据宝宝的年龄大小得出24小时内他们需要多少睡眠:

  • 新生儿需要大约16小时
  • 3个月大的宝宝需要大约15小时
  • 超过12个月大的宝宝需要大约12小时

正如我们所知,每个宝宝都是不同的个体,所以不是每个宝宝都需要达到这个睡眠时间,但是你应该朝着这个方向努力。当然,你的宝宝不会一次就睡上那么长时间,而是在一天的睡眠周期中进行累计。你只需要想想一个宝宝胃的大小(提示:很小!)就知道他们需要经常醒来填饱肚子。宝宝需要经常吃东西才能保持正常运转。

为了恰当地比较成人和婴儿的睡眠周期,让我们先看看你自己的睡眠周期吧*。当成年人入睡时,他们会经历几个睡眠阶段,比如深度睡眠和快速眼球运动(或活跃的)睡眠。后一阶段对于任何成年人的健康来说都是至关重要的,快速眼动睡眠被大众所知晓是因为它与做梦相联系。更重要的是,尽管骨骼系统暂时处于麻痹状态,但这一阶段的大脑活动与清醒时的大脑活动相似——眼睛在眼皮下快速移动,呼吸经常变得不规则。从开始到结束,一个成年人的睡眠周期大约持续90 – 100分钟。在睡眠周期结束时,一个成年人要么醒来,要么开始一个新的周期,回到早前的阶段。

宝宝的睡眠周期由什么组成?

新生儿的睡眠周期要简单得多,只有两个阶段——主动睡眠和非主动睡眠。婴儿的睡眠周期也更短,前9个月平均睡眠时间为45 – 60分钟,甚至更短。情况有点像这样:

  • 当宝宝一开始入睡时,他们进入了主动睡眠,这与成年人的快速眼动睡眠非常相似。在这个阶段,宝宝也更容易醒过来。一个新生儿将会花大约50%的睡眠周期在这个阶段,而成年人只有20%。
  • 在一个睡眠周期进行到一半左右,宝宝会进入非主动睡眠,其特征是缓慢的、有节奏的呼吸,更少的运动,以及没有眼睑颤动。非主动睡眠意味着睡眠周期的结束,此时婴儿要么醒来,要么回到主动睡眠状态。

从6个月开始,宝宝会发展出更多类似成人的阶段,并逐渐取代非主动睡眠。他们的睡眠周期也变长了,而主动睡眠所花的时间变短了。

因此,宝宝并不是生来就具备成年人的睡眠 – 觉醒周期。他们比成年人睡得更浅,因为他们在主动睡眠中花了很多时间。这就是为什么宝宝可能需要花六个月到一年的时间才能像你一样在夜里睡觉。从六个月开始,他们可以睡更长的时间,但是他们需要花一段时间来建立一个稳定的、不间断的8 – 12个小时的睡眠。

尽管所有这些都对宝宝睡眠的方式构成了挑战,但在大脑发育最初的几个月和几年里,睡眠仍然是至关重要的,尤其是对形成大脑半球之间的重要联系,而大脑半球对于语言能力、人际关系和推理能力都很重要。

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